糖尿病是一種常見病、duofabing，bingchengchang
，bingfazhengduo。bushaolaonianrendezhizijihuanletangniaobinghou
，weilebugeishentizaochengfudan
，zhudongfangqilehenduozengjingreaideyundong
，shenzhiyouxielaorenbugandong
、不(bu)敢(gan)走(zou)。實(shi)際(ji)上(shang)

，運(yun)動(dong)對(dui)於(yu)老(lao)年(nian)糖(tang)尿(niao)病(bing)患(huan)者(zhe)來(lai)講(jiang)，是(shi)一(yi)種(zhong)治(zhi)療(liao)方(fang)法(fa)。隻(zhi)不(bu)過(guo)由(you)於(yu)很(hen)多(duo)老(lao)人(ren)的(de)運(yun)動(dong)方(fang)法(fa)不(bu)對(dui)，以(yi)致(zhi)運(yun)動(dong)治(zhi)療(liao)效(xiao)果(guo)不(bu)佳(jia)
，或(huo)造(zao)成(cheng)不(bu)良(liang)後(hou)果(guo)。今天
，我們就來帶大家走出老年糖尿病患者的常見運動誤區。

誤區1：老年糖尿病患者能做的運動隻有散步

老年糖尿病患者適宜做“最低強度運動”和“低強度運動”，運動方式多種多樣，大家可以在醫生及運動治療師的指導下選擇合適且相對喜歡、並能堅持的運動方式。

除了這些，還有單/雙手舉啞鈴（注意重量適宜
，可用500毫升礦泉水代替）、立式俯臥撐（站立雙手撐牆做俯臥撐姿勢）、靠牆半蹲
、踢/抬腿運動、伸屈腿運動
、坐式腳踏車、空中腳踏車等。

zhexieyundongyoubushaokeyizuozhehuozhetangzhedoukeyijinxing，haikeyikandianshideshihoushunbianzuoyundong，feichangjiandanfangbian，bingyoukeyizengjiajiaoliu，duofaxian，zhaodaozishenguilv，zongyoushihezijideyundongfangshi。

下麵這兩個簡單的運動可供老年朋友參考。每個動作做10—15次，中間休息30秒，然後繼續進行，還可以動作之間輪換，以身體耐受為前提，並且注意安全，預防跌倒
，疼痛的肢體應該減少活動或者製動。

誤區2：早上醒得很早，沒事可忙，先去鍛煉一個半小時再回來吃早餐

老年朋友請注意，不能空腹運動，容易發生低血糖。運動的最佳時間是餐後，從第一口飯算起，飯後1小時左右開始運動（約為吃完後半小時）。每次運動時間相對固定，比如固定每天晚餐後運動或者早餐後運動都可以。

此外，每次運動時間不宜過長，同樣容易發生低血糖

，建議每周至少運動150分鍾，可分3—5天進行
，每次運動30—60分鍾（包括運動前熱身和運動後放鬆），累了可中間休息，不可強行進行。

誤區3：每次就運動10分鍾，根本沒用
，幹脆不做

每次10分鍾也有益，每天多次幾分鍾這樣少量累積，找到喜歡的運動方式
，逐漸增加每次運動時長，慢慢地把運動習慣培養起來。

誤區4：我走那個足底按摩石子路可厲害了，別人都痛得哇哇叫，我都沒感覺痛，證明我身體很好

糖尿病人要避免走這種“足底按摩石子路”
，因為糖尿病患者下肢周圍神經病變會使感覺遲鈍或缺失

，特別是老年人，對疼痛感覺不靈敏或者沒感覺，容易造成損傷而不自知。

通(tong)過(guo)這(zhe)些(xie)誤(wu)區(qu)的(de)分(fen)析(xi)，相(xiang)信(xin)老(lao)年(nian)糖(tang)友(you)對(dui)如(ru)何(he)運(yun)動(dong)已(yi)經(jing)有(you)了(le)初(chu)步(bu)了(le)解(jie)。不(bu)過(guo)，運(yun)動(dong)過(guo)程(cheng)中(zhong)還(hai)需(xu)要(yao)注(zhu)意(yi)運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)的(de)把(ba)握(wo)以(yi)及(ji)運(yun)動(dong)中(zhong)的(de)自(zi)我(wo)保(bao)護(hu)，不(bu)可(ke)逞(cheng)強(qiang)，以(yi)免(mian)造(zao)成(cheng)機(ji)體(ti)損(sun)傷(shang)或(huo)者(zhe)不(bu)良(liang)後(hou)果(guo)。

如何判斷運動強度是否適合自己？這裏介紹兩種方法。

一是通過脈率判斷：運動時保持脈率（次/分）=（170-年齡）±10
，可以用現在的健康手表快速獲得脈率讀數。

二是用自身感覺來判斷
，這個方法比較簡易，不需要工具。當運動過程感覺周身發熱感、出汗
，但不是大汗淋漓或者氣喘籲籲

，能說話，但是不能唱歌
，這時說明這個運動強度是比較適合的。

此外，老年糖友運動期間，一定要重點注意以下8個事項：

1、注意做好運動前熱身及運動後放鬆運動；

2、著裝：寬鬆衣物
，舒適鞋子、淺色襪子；

3、攜帶急救卡、食物、水，最好家屬陪同

；

4、運動前胰島素勿注射在四肢，容易發生低血糖；

5、運動過程出現不舒服立即休息，不能緩解立即就醫；

6、運動後檢查足部是否有損傷，如有則到醫院處理，切忌自行處理；

7、運動後不宜立即洗澡
，應休息至少30分鍾
；