最近，一位讀者在後台留言說到結婚第五年，老公的體重從110斤長到了140斤，很疑惑“為什麼30歲之後，越來越容易發福？”
對於這種情況，很多人笑稱中年“發福”其實是“幸福胖”。不過，關醫生想在此提醒大家，中年“發福”不一定是“福”，反而需要我們多加警惕！
為什麼人到中年就“發福”？
《柳葉刀》雜誌2016年發表的全球成年人體重調查報告顯示，中國肥胖人群絕對數量位列世界第一，有近9000萬；其中，30~39歲發胖的人最多，其次是40~49歲，中年人占肥胖人群的大多數。
很多人在婚後幾年普遍發現身材在“發福”的路上越走越快，而且肚子上的贅肉很難減掉。究其原因，主要受以下幾個方麵的影響：
1、基礎代謝率降低
我們身體的能量消耗50%以上是依賴自身基礎代謝（BMR），suizhenianlingdezengchang，jichudaixielvhuizhujianjiangdi，yejiushinengliangziwoxiaohaodenenglihuizhujianjiangdi。sherudenengliangbubian，erxiaohaodenengliangjianshaole，yingyudenengliangjiubianchenglezhifang。
2、脂肪組織種類的影響
人體內存在白色脂肪組織和棕色脂肪組織，白色脂肪用來儲存能量，維持人體能量平衡，而棕色脂肪主要是增加能量消耗[1]，減少白色脂肪堆積，控製肥胖。年齡增長，體內棕色脂肪的含量不斷減少，身體進行自我能量消耗的速率必然也隨之減少。
3、性激素下降
尤(you)其(qi)對(dui)女(nv)性(xing)來(lai)說(shuo)，更(geng)年(nian)期(qi)卵(luan)巢(chao)功(gong)能(neng)會(hui)衰(shuai)退(tui)，導(dao)致(zhi)雌(ci)激(ji)素(su)分(fen)泌(mi)減(jian)少(shao)，減(jian)弱(ruo)了(le)對(dui)垂(chui)體(ti)的(de)抑(yi)製(zhi)能(neng)力(li)，使(shi)得(de)自(zi)主(zhu)神(shen)經(jing)紊(wen)亂(luan)，可(ke)能(neng)會(hui)引(yin)起(qi)糖(tang)代(dai)謝(xie)異(yi)常(chang)、食欲亢進，進而導致體內的熱量過多，促使脂肪的囤積[2]。
4、生活壓力大，缺乏運動
30-40多歲的人群，工作骨幹，家庭頂梁柱，相對應酬較多，生活壓力也大，睡眠不足是常態；而且大多數人也沒有規運動的習慣，身體新陳代謝能力又在減緩，想不發胖都很難。
過度“發福”是健康的強勁對手
過度“發福”真的不是“福”。肥胖的影響不僅僅在外貌，更多的是對健康有不良影響。 由肥胖尤其是腹型肥胖引發的健康問題，應該受到所有人的重視：
1、增加癌症風險
世界癌症基金會：過度肥胖可增加患12種癌症風險的報告以全球性視角對癌症與肥胖及生活方式的關聯進行了為期十年的研究,最新一期報告中稱：成年後超重或肥胖會增加12種疾病的風險：口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膽囊癌、肝髒癌、結腸癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌、前列腺癌和腎髒癌[2]。
2、糖尿病
肥胖易造成胰島素抵抗，誘發2型糖尿病；我國人群腹型肥胖者的糖尿病發病風險比非腹型肥胖者增加約140%[3]。腹型肥胖程度越大糖尿病發病風險越高。在正常腰圍基礎上，腰圍每增加1cm,糖尿病發病風險增加6%。
3、心髒疾病
肥胖的人除了腹部、腰臀等部位脂肪囤積外，腸壁、內髒也會囤積。而內髒脂肪過多，容易導致心髒肥大，降低心髒舒張功能，出現氣短等症狀，嚴重情況下誘發猝死[3]。
4、心腦血管疾病
內髒脂肪過多，影響正常代謝，血脂、血糖、血壓“三高”相伴相隨，增加心腦血管疾病風險。
此外，超重和肥胖的人群多數存在脂肪肝、腎組織纖維化、睡眠呼吸暫停等等疾病，肥胖已經成為眾多疾病的誘發因素，嚴重威脅著身體的健康。
擺脫“幸福胖” 試試這幾招
經曆“魔幻的”2020開年，大家對健康的渴求也有了更加強烈的感覺。想要讓自己擁有棒棒的身體，可以從控製自己的體重開始做起！想要讓身體擺脫“中年危機”，不妨試試這幾招：
1、多運動，提高基礎代謝率
要知道，人體的肌肉比例越高，基礎代謝率就會越高，運動是提高基礎代謝率的首選。每天抽1個小時左右，進行慢跑、遊泳等有氧運動，配合做一些如仰臥起坐、深蹲、側抬腿等力量訓練，塑形又增肌。這樣不僅會瘦得容易，而且健康又不怕反彈。
2、健康飲食，營養均衡是關鍵
作為營養科醫生，健康的飲食習慣也是我一直在跟大家科普的，過度節食並不是減肥的好方法！
從營養學的角度來看，健康的飲食應該遵循總熱量控製的原則：也就是控製碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精麵和甜食，少油少鹽，不吃零食，不喝甜飲料；多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等，保證營養攝入。
3、避免久坐、飯後靠牆站
上班族一天久坐的時間遠超8小時，避免久坐是大部分人需要盡快養成的習慣之一；建議每坐1個小時左右要起來走動走動。
另外，飯後半小時靠牆站一會兒，能調動身體的多塊肌肉，消耗熱量，達到輔助減肥的效果。
4、不熬夜保證充足睡眠
深shen度du睡shui眠mian的de時shi候hou，大da腦nao會hui分fen泌mi大da量liang成cheng長chang激ji素su，指zhi導dao身shen體ti把ba脂zhi肪fang轉zhuan化hua為wei能neng量liang，所suo以yi如ru果guo想xiang讓rang自zi己ji的de體ti重zhong降jiang得de快kuai一yi些xie，從cong減jian少shao熬ao夜ye開kai始shi做zuo起qi，早zao睡shui早zao起qi，保bao證zheng充chong足zu的de睡shui眠mian同tong樣yang有you好hao的de效xiao果guo。
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