咖啡中富含抗氧化物質，鉀

、鎂、煙酸、維生素E等成分
，適量飲用有助於維護心血管健康。咖啡中的「綠原酸」有抗菌
、促代謝、防衰退的功效
，同時又能促進胃液分泌
，增強腸胃蠕動。

另外，咖啡中的「咖啡因」是一種強抗氧化劑，不僅能增加熱量的消耗，還能刺激神經興奮，提高代謝。

雖然喝咖啡有這麼多好處，但咖啡因如果攝入過量反而對身體不利...

咖啡因每天能喝多少

大量攝入咖啡因可能導致心率與呼吸加快
、失眠、煩躁、頭痛
、胃部不適等症狀。

長期攝入過量的話
，可能會加速鈣的流失

，對於孕婦和哺乳期女性來說，可能會增加流產、早產、低出生體重或通過乳汁影響嬰兒等風險。

那每天攝入多少咖啡因合適？

1

、對於健康的成年人
，每天攝入不超過400毫克以內；

2、對於孕婦哺乳期女性，每天攝入不超過200毫克以內；

咖啡因如何計算

其實不僅僅是咖啡，有些常見的飲料裏麵也會含有咖啡因，比如：茶、碳酸飲料、功能飲料、可可、巧克力等。

為了讓大家有個直觀的概念
，我們總結了常見的飲料咖啡因含量：

1、現磨美式咖啡

咖啡因含量：115(每100毫升)

2、卡布奇諾

咖啡因含量：21(每100毫升)

3
、拿鐵

咖啡因含量：20(每100毫升)

4
、速溶咖啡

咖啡因含量：50(一小盒)

5
、紅茶

咖啡因含量：20(每100毫升)

6
、綠茶

咖啡因含量：10(每100毫升)

7
、可樂

咖啡因含量：35(一聽)

8

、黑巧克力

咖啡因含量：38(每100克)

其實常見的一些飲料咖啡因含量並不太高，按現磨的美式咖啡來折算，400毫克咖啡因大約相當於兩杯中杯（355毫升左右）。

而一般的茶、或者速溶的話，咖啡因含量隻有50毫克左右
，隻要不喝7—8杯
，都不會有問題~

咖啡怎麼喝更健康

1
、首選黑咖啡

黑咖啡的熱量比速溶咖啡要低，一杯100克的黑咖啡大約隻有1千卡的熱量。

dansurongkafeizhenzhengdekafeichengfendayuezhiyouyuanmokafeidesifenzhiyidaosanfenzhiyi。kafeiyindenongdubeijiangdizhihou

，surongkafeidetishenxiaoguoyejiudadazhekoule。

2、不加糖不加奶精

單獨包裝的糖、奶精還有植脂末的熱量很高，反而容易長胖。如果不能接受咖啡的苦味，可以調整咖啡粉和水的比例~

3、不要太晚喝咖啡

通常咖啡因需要8個小時左右才能代謝排出

，如果太晚喝咖啡容易導致失眠。