早餐──7：00

這時你可能還“睡”在床上
，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)變(bian)得(de)逐(zhu)漸(jian)活(huo)躍(yue)，消(xiao)化(hua)功(gong)能(neng)也(ye)已(yi)經(jing)開(kai)始(shi)運(yun)轉(zhuan)，胃(wei)腸(chang)道(dao)處(chu)於(yu)蘇(su)醒(xing)狀(zhuang)態(tai)
，能(neng)最(zui)高(gao)效(xiao)地(di)消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)食(shi)物(wu)中(zhong)的(de)營(ying)養(yang)成(cheng)分(fen)，是(shi)早(zao)餐(can)的(de)最(zui)佳(jia)時(shi)間(jian)。

滿分早餐：

1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麵包+1份西紅柿炒雞蛋
    加餐──10：30
要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以
，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量
，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。

滿分加餐：

1根香蕉

午餐──12：30

同(tong)事(shi)們(men)都(dou)開(kai)始(shi)逐(zhu)漸(jian)起(qi)身(shen)，這(zhe)也(ye)是(shi)你(ni)的(de)身(shen)體(ti)能(neng)量(liang)需(xu)求(qiu)最(zui)大(da)的(de)時(shi)候(hou)
，是(shi)吃(chi)午(wu)餐(can)的(de)最(zui)佳(jia)時(shi)間(jian)。此(ci)時(shi)你(ni)體(ti)內(nei)胃(wei)腸(chang)道(dao)的(de)消(xiao)化(hua)積(ji)極(ji)性(xing)已(yi)經(jing)遠(yuan)不(bu)如(ru)早(zao)餐(can)的(de)時(shi)候(hou)，所(suo)以(yi)用(yong)餐(can)時(shi)需(xu)要(yao)細(xi)嚼(jiao)慢(man)咽(yan)
，萬(wan)萬(wan)不(bu)能(neng)一(yi)邊(bian)盯(ding)著(zhe)電(dian)腦(nao)一(yi)邊(bian)吃(chi)午(wu)餐(can)。不(bu)僅(jin)容(rong)易(yi)發(fa)胖(pang)，營(ying)養(yang)也(ye)無(wu)法(fa)吸(xi)收(shou)。

滿分午餐：

含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食

   下午茶──15：30

這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低

，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量
，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

滿分下午茶：

富含粗纖維的杏仁或葡萄幹。

晚餐──18：30

晚餐一定要在睡前4個ge小xiao時shi解jie決jue，這zhe是shi食shi物wu在zai胃wei腸chang道dao中zhong完wan全quan消xiao化hua吸xi收shou所suo需xu的de時shi間jian。否fou則ze帶dai著zhe未wei消xiao化hua的de食shi物wu入ru睡shui
，不bu僅jin會hui堆dui積ji脂zhi肪fang
，你ni的de睡shui眠mian質zhi量liang也ye會hui大da大da受shou到dao影ying響xiang。

滿分晚餐：

富含蛋白質的海鮮或豆類+主食