1、享用中式蒸煮法烹調之食物

水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜
，吃的很全忽
，有豆腐
，香菇


，木耳，粉絲……晚上隻吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐：睡00020前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)
，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類
，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法
、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富
，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃
，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，隻含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多
，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、qienengchangshijianbaochinengliangdexiangjiao，bianchengweizuishihedangzaocandeshipinle。ciwai，yinweixiangjiaoshidireliangdeshipin，jiusuanshizhengzaijianfeideren，yenenghaobudanxindijinqingshiyong。

5

、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花hua椰ye菜cai，以yi及ji芹qin菜cai
，皆jie可ke作zuo為wei點dian心xin
，並bing可ke存cun放fang冰bing箱xiang隨sui時shi取qu用yong，當dang作zuo零ling食shi。這zhe種zhong清qing腸chang零ling食shi很hen重zhong要yao哦o，減jian肥fei並bing不bu是shi要yao打da亂luan你ni的de生sheng活huo規gui律lv，讓rang你ni一yi定ding要yao擠ji出chu減jian肥fei的de時shi間jian來lai，隻zhi要yao你ni在zai日ri常chang生sheng活huo中zhong加jia入ru一yi些xie減jian肥fei作zuo用yong的de小xiao零ling食shi
，你ni同tong樣yang可ke以yi輕qing鬆song保bao持chi苗miao條tiao身shen材cai!

6

、晚餐後堅決不吃任何東西

pingshibaitianzaigongsizongshisuibianchidiantianbaoduzijiuhao

，jiabangongzuoyezhijiandandegongzuocangaoding，wanshanghuijiahou，jishimamazuolefengshengdewancan，weilemiaotiaodeshencai，yeyidingyaorenzhujianjuebuchi!

7、多喝開水
，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、衝掉體內的多餘脂肪
，保持新陳代謝運作暢通
，整個人都輕鬆許多，暢快許多

，自然瘦下來了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐
，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋
、一個蘋果。早
、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控製好了，自然沒有多餘贅肉。