女性更年期無論開始早晚
、曆時多久，總可分成絕經前期、絕經期（月經停止）和絕經後期（月經停止1年以後）
，並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標誌。在該期間應從以下幾方麵加強自我保健：

正確認識，穩定情緒更geng年nian期qi的de來lai臨lin乃nai不bu可ke逆ni轉zhuan的de自zi然ran發fa展zhan規gui律lv，應ying該gai泰tai然ran處chu之zhi。不bu少shao婦fu女nv惴zhui惴zhui然ran想xiang得de太tai多duo
，以yi致zhi人ren未wei老lao而er心xin先xian老lao。心xin老lao可ke怕pa，徒tu然ran自zi尋xun煩fan惱nao，尤you其qi是shi性xing格ge內nei向xiang的de婦fu女nv，易yi於yu導dao致zhi抑yi鬱yu

、頹喪、緊張焦慮
、喜怒無常
，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。未退休的，堅守崗位，努力工作
；已退休的，積極投入社會組織與活動
，發揮餘熱。

調整飲食
，增加活動隨sui著zhe年nian齡ling的de增zeng長chang，基ji礎chu代dai謝xie逐zhu漸jian下xia降jiang，熱re能neng需xu要yao減jian少shao，所suo以yi膳shan食shi必bi須xu合he理li調tiao整zheng。否fou則ze攝she入ru熱re能neng過guo多duo，勢shi必bi導dao致zhi肥fei胖pang和he高gao血xue脂zhi而er誘you發fa冠guan心xin病bing。若ruo以yi20～39歲的熱能攝入為標準，則40～49歲應減少5％

，50～59歲應減少10％。另外

，碳水化合物應占每天總熱量的55％～60％，以穀類為主，限製甜食；脂肪攝入應控製在30％以下
，並以植物油為主，應有一定數量的瘦肉
、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品

，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控製在每天5克以下。

運動不僅能增加熱能消耗

，促進機體代謝、增(zeng)強(qiang)體(ti)質(zhi)，且(qie)能(neng)降(jiang)低(di)血(xue)膽(dan)固(gu)醇(chun)和(he)甘(gan)油(you)三(san)脂(zhi)，提(ti)高(gao)血(xue)液(ye)中(zhong)高(gao)密(mi)度(du)脂(zhi)蛋(dan)白(bai)的(de)含(han)量(liang)
，從(cong)而(er)增(zeng)強(qiang)機(ji)體(ti)防(fang)禦(yu)動(dong)脈(mai)粥(zhou)樣(yang)硬(ying)化(hua)的(de)能(neng)力(li)。此(ci)外(wai)，還(hai)能(neng)刺(ci)激(ji)成(cheng)骨(gu)細(xi)胞(bao)，使(shi)骨(gu)組(zu)織(zhi)增(zeng)加(jia)，防(fang)止(zhi)骨(gu)質(zhi)疏(shu)鬆(song)。更(geng)年(nian)期(qi)婦(fu)女(nv)平(ping)時(shi)要(yao)加(jia)強(qiang)鍛(duan)煉(lian)，但(dan)要(yao)量(liang)力(li)而(er)行(xing)，循(xun)序(xu)漸(jian)進(jin)。