二
、如何減輕失眠，具體歸納如下：

(1)平ping常chang而er自zi然ran的de心xin態tai。出chu現xian失shi眠mian不bu必bi過guo分fen擔dan心xin
，越yue是shi緊jin張zhang，越yue是shi強qiang行xing入ru睡shui
，結jie果guo適shi得de其qi反fan。有you些xie人ren對dui連lian續xu多duo天tian出chu現xian失shi眠mian更geng是shi緊jin張zhang不bu安an，認ren為wei這zhe樣yang下xia去qu大da腦nao得de不bu到dao休xiu息xi，不bu是shi短duan壽shou
，也ye會hui生sheng病bing。這zhe類lei擔dan心xin所suo致zhi的de過guo分fen焦jiao慮lv，對dui睡shui眠mian本ben身shen及ji其qi健jian康kang的de危wei害hai更geng大da。

(2)xunqiubingxiaochushimiandeyuanyin。zaochengshimiandeyinsupoduo，qianyitiji
，zhiyaoshaojiazhuyi

，bunanfaxian。yuanyinxiaochu，shimianziyu，duiyinjibingyinqideshimianzhengzhuang，yaojishiqiuyi。bunengrenwei：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身shen心xin鬆song馳chi，有you益yi睡shui眠mian。睡shui前qian到dao戶hu外wai散san步bu一yi會hui兒er，放fang鬆song一yi下xia精jing神shen

，上shang床chuang前qian或huo洗xi個ge沐mu浴yu，或huo熱re水shui泡pao腳jiao
，然ran後hou就jiu寢qin，對dui順shun利li入ru眠mian有you百bai利li而er無wu一yi害hai。誘you導dao人ren體ti進jin入ru睡shui眠mian狀zhuang態tai
，有you許xu多duo具ju體ti方fang法fa
，例li如ru：放鬆功，已在民間流傳，可以借助。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響
，例如：火車運行聲、蟋蟀叫
、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶
，據研究表明

，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞
，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量**樣式物質
，具有鎮定安神作用

，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂
，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘
、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經係統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑製而易進入睡眠狀態。

(8)若ruo因yin出chu差cha在zai外wai，不bu適shi應ying環huan境jing而er致zhi失shi眠mian時shi，應ying先xian有you思si想xiang準zhun備bei
，主zhu動dong調tiao適shi，有you備bei無wu患huan，不bu致zhi因yin緊jin張zhang擔dan心xin睡shui不bu好hao。同tong時shi還hai可ke采cai用yong以yi上shang助zhu眠mian之zhi法fa，則ze可ke避bi免mian失shi眠mian。 采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦
，上床後排除一切雜念


，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜

，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

三
、失眠治療：

1、成藥自療法

(1)安定
，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克
，睡前服。(適合不易入睡者)。

(3)補中益氣丸

，每次9克
，每日2-3次，溫水吞服。用於氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。(4)龍膽瀉肝丸，每次9克
，每日2-3次，溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒
、小便黃紅者。

(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。

(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。

(7)養血安神糖漿
，每次1-2匙，每日3次。

2、驗方自療法

(1)黃精30克
、玉竹30克
、決明子9克

、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉
，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。

(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。

(4)鮮花生葉30克
，分2次煎服，每日1帖。

3
、飲食自療法

(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒製點心或煮粥食用。

(2)豬心1隻、大棗10枚，加調料煮食。

(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克
、阿膠10克(另烊)
，每日1帖
，分2次煎服。

(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服
，每日1帖。

(5)蔥白8根
、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間
，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。

(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內
，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。

(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠
，具有養心安神之功效。

4、外治自療法

(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉
、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷於臍部
，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

(2)**穴位法：取湧泉
、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鍾。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。