怎樣使用跑步機？
選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時
，隻需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式
，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”
、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座
，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公裏/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖sui然ran你ni努nu力li向xiang前qian邁mai步bu，但dan身shen體ti還hai是shi始shi終zhong停ting在zai原yuan地di，這zhe讓rang大da腦nao有you些xie迷mi惑huo，所suo以yi剛gang下xia跑pao步bu機ji可ke能neng會hui感gan覺jiao眩xuan暈yun，逐zhu漸jian把ba速su度du降jiang下xia來lai就jiu不bu會hui出chu現xian這zhe種zhong情qing況kuang了le。
跑步機注意事項：
不同速度適合不同群體
1.如果說你隻是想慢走，建議用4公裏/小時至6公裏/小時的速度進行

，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
2.6公裏/小時至8公裏/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
3.8公裏/小xiao時shi以yi上shang的de速su度du比bi較jiao適shi合he經jing常chang運yun動dong的de群qun體ti

，對dui於yu急ji需xu減jian脂zhi的de人ren來lai說shuo
，最zui好hao能neng在zai進jin行xing有you氧yang跑pao步bu練lian習xi時shi達da到dao這zhe個ge速su度du。要yao注zhu意yi的de是shi，如ru果guo身shen體ti狀zhuang況kuang不bu適shi合he高gao強qiang度du運yun動dong的de人ren，千qian萬wan不bu要yao選xuan擇ze快kuai速su度du的de跑pao步bu
，請qing在zai醫yi生sheng的de囑zhu咐fu或huo者zhe教jiao練lian的de建jian議yi下xia鍛duan煉lian。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據

，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1.有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心髒跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管係統加強。
2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率
，如果超過的話

，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
使用前吃點東西
空腹鍛煉容易造成運動性貧血
，運動前喝杯果汁

，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品
，比如油炸麵包圈。

    來源：39健康網